Prawda ta znana jest ludziom na całym świecie od stuleci. Znali ją już starożytni, którzy obok nauki, literatury, filozofii czy muzyki stworzyli też sport. Docenili bowiem dobrodziejstwa ruchu i aktywności człowieka, a przede wszystkim ich wpływ na umysł jednostki. Mało kto wie, że słynny filozof Platon był silnym, rosłym mężczyzną, niesamowicie sprawnym, zdobywającym najwyższe laury podczas igrzysk olimpijskich. Człowiek współczesny w sposób szczególny potrzebuje ruchu, prowadzi bowiem coraz bardziej osiadły tryb życia, który odbija się nie tylko na jego zdrowiu, wpływa także na obniżenie jakości życia. O tym, dlaczego warto być aktywnym, opowiadają instruktorzy z Centrum Sportowego „Shogun” w Słupsku.

Jest mnóstwo powodów, dla których warto zacząć się ruszać. Poniżej prezentujemy te najważniejsze:

1. By schudnąć:

- Najszybciej spalasz kalorie, ćwicząc aerobik, step lub pokrewne im chodzenie po schodach (400 kcal w ciągu godziny) albo jeździsz na rowerze. Może to być także zwykły szybki spacer (szybki, czyli na granicy zadyszki).
- Aby schudnąć kilogram, musisz pozbyć się 7 tys. kcal. Jak długo się ruszać? Klasyczna szkoła mówi, że spalanie tłuszczu odbywa się dopiero po 45 minutach wysiłku, więc lekcja wf-u dla odchudzających się powinna trwać godzinę. Najnowsze amerykańskie badania pokazują jednak, że więcej się spala, ćwicząc częściej i krócej. Z trzech grup badanych ochotników najlepsze efekty osiągnęli ci, którzy ćwiczyli trzy razy dziennie po dziesięć minut (kiedy ćwiczysz krócej, ćwiczysz bardziej intensywnie, przez co spalasz więcej kalorii). Im bardziej jesteś wysportowany, tym szybciej chudniesz: kilogram twoich mięśni spala dziesięć razy więcej kalorii niż kilogram tłuszczu.

2. By pozbyć się cellulitu:

- Okłady z alg są świetne, wystarczy jeden zabieg, żeby zobaczyć efekty. Mają dwie wady: są drogie i dają krótkotrwały efekt. Na trwałe pozbycie się cellulitu najlepsze są zajęcia typu TBC, BBS (musisz podczas ćwiczeń czuć ból  i „palenie” ud oraz mięśni pośladkowych), ewentualnie intensywna jazda na rowerze.

3. Jeśli chcesz robić coś razem z dziećmi, mężem, przyjaciółmi:

- Według różnych sondaży 78 proc. Polaków uważa, że rodzice spędzają coraz mniej czasu ze swoimi dziećmi. Według badanych wpływa na to brak czasu i pomysłów. Tylko 7 proc. decyduje się na wspólne uprawianie sportu. A przecież można razem jeździć na rowerze albo na rolkach, grać w ping-ponga, badmintona, siatkówkę, piłkę nożną, koszykówkę, tenisa, wspinać się (w terenie lub na sztucznej ściance), pływać, spacerować, biegać.

4. Jeśli jesteś w ciąży:

- Nie roztyjesz się, rozciągniesz mięśnie, a jeśli zaczniesz ćwiczyć jogę lub pływać - nauczysz się prawidłowo oddychać. W ciąży nie można skakać ani biegać, ale nie ma powodu, by nie uprawiać na przykład aerobiku. Ważne, żeby nie uprawiać sportu, przy którym istnieje ryzyko upadku.

5. Jeśli masz wysokie ciśnienie:

- Wysokie ciśnienie rodzi ryzyko choroby nadciśnieniowej, a w konsekwencji zawału serca i udaru mózgu. Lekarze twierdzą, że odpowiedni wysiłek - np. szybki spacer, jogging, pływanie, jazda na rowerze - może obniżyć ciśnienie nawet o 10 mmHg. Wysiłek fizyczny regeneruje naczynia. Stają się elastyczne, rozszerzają się lub zwężają w zależności od potrzeb organizmu, przestają być sztywnymi rurami. A to m.in. ich sztywność jest przyczyną choroby nadciśnieniowej.

6. Jeśli masz niskie ciśnienie:

- Nie do wiary, ale i tu pomocny jest wysiłek fizyczny: w trakcie ruchu rozszerzają się naczynia krwionośne, co powoduje lepsze dotlenienie organizmu. Sport, zwłaszcza na powietrzu, a także picie dużych ilości wody mineralnej to główne zalecenia dla osób z tzw. niedociśnieniem samoistnym (czyli takim, które nie jest konsekwencją innej choroby).

7. Jeśli nic ci się nie chce:

- Najtrudniej zacząć. Potem będzie przyjemnie: po wysiłku uderzą ci do głowy poprawiające nastrój endorfiny, tzw. hormony szczęścia. Organizm szybko uzależnia się od sportu. Jeśli tylko uda ci się zacząć, poczujesz się lepiej. Będziesz czerpał z życia pełnymi garściami.

8. Jeśli jedziesz latem w góry:

- Musisz wcześniej popracować nad kondycją! Potrzebne ci będą zajęcia wysiłkowe. Kondycję wyrabiasz, ćwicząc na granicy swoich możliwości. Możesz uprawiać step (to najbardziej intensywny rodzaj aerobiku), spinning (aerobik na rowerze), możesz pływać albo biegać.

9. Jeśli nie możesz zasnąć:

- Sport męczy, nie tylko dotlenia. Godzina-dwie wysiłku są skuteczniejsze niż liczenie baranów. Naukowcy stwierdzili, że barany, zamiast uspokajać, pobudzają umysł!

10. Jeśli chcesz wymodelować sylwetkę:

- Siłownia do modelowania sylwetki jest najlepsza: pozwala bowiem „pracować” na wybranych częściach ciała, rozwijając te mięśnie, które trzeba, oraz odchudzając inne. Żeby osiągnąć efekt, na którym ci zależy, poradź się instruktora - jest w każdej porządnej siłowni. Jego rolą jest pomoc w ustaleniu najlepszej dla ciebie listy ćwiczeń. Powie ci, na jakich urządzeniach ćwiczyć, z jakim obciążeniem i poda liczbę powtórzeń. Jeśli nie znosisz siłowni, idź na aerobik. By pozbyć się brzucha, wyćwiczyć ręce albo wyszczuplić uda i biodra, najlepsze będą zajęcia typu TBC, ABT, BBS. Na nogi - step (albo rolki).

Naukowcy z Uniwersytetu Rochester ze Stanów Zjednoczonych dowiedli, że gdy jesteśmy zmęczeni i śpiący, to zamiast pić kawę powinniśmy więcej czasu spędzać na łonie natury. Kontakt z przyrodą daje nam siły witalne i energię, a także wzmacnia naszą odporność.